Elaboramos o primeiro Estudo do Sono juntamente com a Lápiz Estratégico Consulting. Dito estudo tem como objetivo conhecer os hábitos e problemas de sono da população. Outro objetivo é conhecer as características de uso do colchão e dos seus complementos, para assim perceber as características físicas e os hábitos de saúde da população relacionados com o sono, e ainda conhecer os seus hábitos e problemas de sono.
Começamos por falar dos hábitos de sono:
Um 77,3% da população indica que vai dormir entre as 22:00 e as 00:00 pela noite, tendo passado entre 2 a 3h depois do jantar.
Ver televisão é a principal atividade prévia a ir dormir, e que realizam habitualmente 81,3% dos entrevistados; muito superior ao hábito das restantes atividades, entre as quais se destacam ver redes sociais (31,3%), ler livros/e-books (27,6%), ou ainda revisar o correio eletrónico (24,0%).
Estas práticas podem ser prejudiciais para o sono, já que o uso de écrans antes de ir dormir pode alterar os ciclos de sono e dificultar o relaxamento e a capacidade de conseguir adormecer.
Isto leva-nos a perguntar se, em geral, a população descansa bem ou se considera que tem um descanso de qualidade e efetivo.
56,4% dorme entre 7 a 8 horas diárias, as recomendadas. Por outro lado, 31% dorme entre 5 a 6 horas. Geralmente, o número de horas de sono é maior entre os mais jovens, com menos de 30 anos, e nos maiores de 60 anos.
No entanto, dormir tantas horas não está diretamente relacionado com ter um bom descanso, já que muitas pessoas afirmam dar voltas na cama, um 41%, ou despertar-se a meio da noite, um 54,7%.
Ainda que 50,3% da população qualifique de boa ou muito boa a sua qualidade de sono, 17,7% qualifica o seu sono de mau ou muito mau. E é que um mau descanso pode afeta a sua vida diária, vendo-se principalmente afetados a energia, o estado de ânimo, a produtividade e a sociabilidade.
A maioria das pessoas desperta-se descansada e com energia, por ter dormido bem durante a noite. Entre os principais problemas durante o sono, indicam-se o dar muitas voltas na cama, o levantar-se para ir ao quarto de banho, ou ainda a dificuldade para conciliar o sono, e que são causados principalmente pelas preocupações, pelo stress e pela ansiedade.
E, como podemos alterar os nossos hábitos de sono? Para alcançar uns bons hábitos de descanso, é necessário estabelecermos uma rotina, eliminar os écrans, pelo menos, 1h antes de irmos dormir, e substituir esses écrans por exercícios de relaxamento e de meditação, praticar estiramentos ou ler algum livro.
Além do mais, é importante manter o quarto em perfeitas condições, ir dormir com uma luz ténue e que não moleste a vista, algo que irá facilitar a conciliação do sono, assim como encontrar a temperatura perfeita para que nos possamos sentir cómodos.
Não nos devemos esquecer que o nosso equipamento de descanso tem que estar em boas condições, considerando que o colchão tem menos de 4 anos de vida e as almofadas 2 anos. O suporte também é importante para manter o colchão em boas condições.
Por último, realizar ações de limpeza e de renovação dos elementos da cama, principalmente utilizar roupa de cama limpa, utilizar protetor para o colchão, ou girar o colchão dos pés para a cabeça, são outras atividades que irão ajudar a manter a sua cama em perfeitas condições para favorecer o seu descanso.