Elaboramos el primer Estudio del Sueño en España junto a Lápiz Estratégico Consulting. Dicho estudio tiene como objetivo conocer los hábitos y problemas del sueño de la población española. Así como saber las características de uso del colchón y sus complementos, para así conocer las características físicas y hábitos de salud de la población relacionados con el sueño, conocer sus hábitos y problemas de sueño.
Empezamos hablando de los hábitos del sueño:
Un 77,3% de la población española indica que se va a dormir entre las 10 y las 12h de la noche, habiendo transcurrido entre 2 y 3h después de la cena.
Ver la Televisión es la principal actividad previa a ir a dormir, que realizan habitualmente el 81,3% de los entrevistados; muy superior al hábito de las restantes actividades, entre las que destacan Ver Redes Sociales (31,3%), Leer Libros/E-books (27,6%) o Revisar el Correo electrónico (24,0%).
Estas prácticas pueden resultar perjudiciales para el sueño, ya que el uso de pantallas antes de ir a dormir puede alterar los ciclos de sueño y dificultar la relajación y conciliación para coger el sueño.
Esto nos lleva a preguntarnos si en general la población descansa bien o considera que tiene un descanso de calidad y efectivo.
El 56.4% duerme entre 7 y 8 horas diarias, las recomendadas, en cambio el 31% duerme entre 5 y 6 horas. Generalmente, el número de horas de sueño es mayor entre los más jóvenes, menos de 30 años, y los mayores de 60 años.
Pero dormir tantas horas no está directamente relacionado con tener un buen descanso, ya que muchas personas afirman dar vueltas en la cama, el 41% o despertarse a media noche, un 54,7%.
Aunque el 50,3% de la población califica de buena o muy buena su calidad de sueño, el 17,7% lo califica de malo o muy malo. Y es que un mal descanso afecta a tu vida diaria viéndose principalmente afectados la energía, el estado de ánimo, la productividad y la sociabilidad.
La mayoría de los españoles se despiertan descansados y con energía, por haber dormido bien durante la noche. Entre los principales problemas durante el sueño, se indican dar muchas vueltas en la cama, levantarse para ir al baño o dificultad para conciliar el sueño, que son causados principalmente por las preocupaciones, el estrés y la ansiedad.
Y, ¿cómo podemos cambiar nuestros hábitos de sueño? Para alcanzar unos buenos hábitos de descanso es necesario establecernos una rutina, eliminar las pantallas al menos 1h antes de irnos a dormir y sustituirlos por ejercicios de relajación y meditación, practicar estiramientos o leer algún libro.
Además, es importante mantener la habitación en perfectas condiciones, irse a dormir con una luz tenue y que no moleste a la vista facilitará la conciliación del sueño, así como encontrar la temperatura perfecta para que sentirnos cómodos.
No tenemos que olvidar que nuestro equipo de descanso tiene que estar en buenas condiciones, considerando que el colchón tiene menos de 4 años de vida y las almohadas 2 años. El soporte también es importante para mantener el colchón en buenas condiciones.
En resumen, realizar acciones de limpieza y renovación de los elementos de la cama, principalmente utilizar ropa de cama limpia, utilizar protector para el colchón o voltear el colchón de pies a cabeza, son otras actividades que mantendrán tu cama en perfectas condiciones para favorecer tu descanso.